রমজানে সূর্যোদয় থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত দীর্ঘ সময় খাবার ও পানি না খাওয়ার কারণে শরীরের পানির ঘাটতি বা ডিহাইড্রেশন একটি সাধারণ সমস্যা। বিশেষ করে গরম আবহাওয়া, শারীরিক পরিশ্রম এবং পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি আরও বাড়িয়ে দেয়। ডিহাইড্রেশন হলে মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, মাথাব্যথা, প্রস্রাব কমে যাওয়া এবং ত্বক শুকিয়ে যাওয়ার মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

মেডিকেল বিশেষজ্ঞদের মতে, রোজা সাধারণত স্বাস্থ্যকর হলেও সঠিক প্রস্তুতি এবং খাদ্যাভ্যাস না থাকলে শরীরের পানি‑সন্তুলন নষ্ট হতে পারে। বিশেষ করে ডায়াবেটিস বা অন্যান্য শারীরিক সমস্যা থাকলে ডাক্তার পরামর্শ নিয়ে রোজা শুরু করা প্রয়োজন। দীর্ঘমেয়াদী ডিহাইড্রেশন কিডনি বা ইউটিআই-এর ঝুঁকি বাড়াতে পারে, তাই সতর্ক থাকা জরুরি।

ডিহাইড্রেশন থেকে বাঁচার জন্য বিশেষজ্ঞরা পানির পর্যাপ্ত খাওয়ার পরিকল্পনা করার পরামর্শ দেন। ‘২‑৪‑২ নিয়ম’ অনুসারে, সেহরিতে ২ গ্লাস, ইফতার থেকে রাত পর্যন্ত ৪ গ্লাস এবং ঘুমানোর আগে ২ গ্লাস পানি পান করা উচিত। একবারে বেশি পানি না খেয়ে ছোট ছোট করে পান করা নিরাপদ। এছাড়া কোকোনাট ওয়াটার, লেবুর পানি বা ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয় ব্যবহার করা যেতে পারে।

খাবারের ক্ষেত্রে জলযুক্ত খাবার যেমন তরমুজ, শসা, কমলা এবং দই, স্যুপ বা সালাদ শরীরে পানি যোগায়। লবণ এবং ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় (কফি, চা, সোডা) কম খাওয়া উচিত, কারণ এগুলো শরীর থেকে পানি দ্রুত বের করে দেয়। ভারী অনুশীলন বা ব্যায়াম এড়িয়ে চলা এবং পর্যাপ্ত ঘুমও ডিহাইড্রেশন কমাতে সাহায্য করে।

ইফতার শুরুতে খেজুর এবং পানি দিয়ে রোজা ভাঙা উচিত, কারণ এটি দ্রুত শক্তি এবং পানি যোগ করে। সেহরিতে ভারী বা মিষ্টি খাবার কম এবং পুষ্টিকর খাবার বেশি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি অতিরিক্ত মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, দুর্বলতা বা কম প্রস্রাবের মতো উপসর্গ দেখা দেয়, তবে সঙ্গে সঙ্গে ডাক্তার দেখানো জরুরি।

রোজার সময় পানিশূন্যতা একটি বাস্তব ঝুঁকি হলেও সঠিক পানি খাওয়া, খাদ্যাভ্যাস, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ মানলে এটি কমানো সম্ভব। তাই সচেতনতা এবং পরিকল্পিত খাদ্যাভ্যাস মেনে চলা রোজা সুস্থভাবে পালন করার জন্য অপরিহার্য।